ストレッチ、ヨガ、ピラティス等、筋肉の伸長と収縮を使った運動は、
筋肉の走行と収縮を知っているかいないかによって効果が変わってきます。

写真や動画をみてポーズを真似る事にほとんど意味はありません。

そのポーズや形に意味があるのではなく、その伸ばしたい箇所や、
効果を出したい箇所に、刺激が入っている事の方が大事なので、
見えているものではなく、何処に意識をしているのかという事を考えながら、
写真や動画やインストラクターを見て真似ると効果が上がってくると思います。

簡単にでも、身体の構造と動きを頭に入れておくだけで、
漠然とやったときと比べ、大きな効果UPが期待出来ます。

とはいえ、ストレッチは人にやって貰う方がより効果的ですけどね。
より専門的にストレッチを受けたい方はご相談ください。